上班族轻松摆脱节后综合征五招

　　心理放松：轻松上班
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七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事 宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
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0 \% Y1 i9 @  W  a5 r　　深呼吸：应对“上班恐 惧

上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整 到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不 良 心 态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖 啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体;中午小憩一会儿，晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优 解、索里 昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐 惧。
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按 摩、散步、减压：对付睡眠紊乱和疲劳

长假玩乐过 度，甚至通宵喝 酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神 经系统紊乱，结果“睡眠紊 乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧 供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按 摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲 劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲 劳。

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