餐前70秒神奇瘦身法 美丽背部曲线

研究发现，原来拉伸法是通过加速新陈代谢，迅速瘦身的呢！

理由一、促进脂肪燃烧

由于背部得到伸展，使得促使背部脂肪燃烧的肌肉受到刺激。推荐给脂肪易燃烧掉MM们

理由二、完成胸、腹部深呼吸

背部舒展后，使胸部和腹部的呼吸系统自觉被调动，由此促进内脏器官的活动，呼吸功能得到提高后，新陈代谢自然得到改善。

理由三、全身肌肉得到锻炼

背部伸展运动也促使全身柔韧的肌肉参与到锻炼中，尤其是腹肌。因此，想要瘦腰的MM不要错过时机哟！

那么还犹豫什么？一起来运动吧！

温馨提示：

1、不要过度拉扯身体或是施加反作用力，根据自己身体状况而定。

2、在背部伸展的过程中，如果身体感觉疼痛等不适，需立即停止练习。

3、患有椎间盘突出或压迫性骨折的患者，会加剧患部的疼痛。请遵从医生的叮嘱。

首先练习呼吸

为了进一步提高背部瘦身的效果，在这之前先做一些腹部呼吸练习。呈坐立姿势，然后缓慢的呼吸，这是成功的关键哦！

1．从鼻孔吸气

如图所示，坐在椅子靠外延三分之一处，然后用鼻子缓缓吸气，感觉你的下腹被装满了空气。

2、从嘴巴呼出气体

如图所示，嘴巴微微张开，慢慢呼出气体。直到肚子瘪下去。

温馨提示

身体状况异常或患有某种疾病的MM一定要和医生商量后，才可以练习哦。

由于饭后立即开始练习会出现恶心现象，务必在饭后两小时开始哦。

那么，现在就让我们开始实践吧！

腹部练习后，马上开始我们的背部伸展实践吧！和普通的背部运动相比，我们的这套背部伸展操稍稍添加了一些小窍门。从今往后可要坚持每天的练习哦！

一天的练习步骤如下：

步骤一、手掌相对，伸展背部三十秒

步骤二、手掌向上，伸展背部三十秒

步骤三、整理运动

每天三次，餐前练习最佳

手掌相对，伸展背部

步骤一、手掌相对，伸展背部

腹部呼吸，每次十五秒，共两次

呈站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手尽力向上伸直，脸朝上，尽可能的将背部后弯。使每一根手指神经集中，用腹部呼吸。 持续十五秒，再重复一次。

手掌向上，背部伸展

步骤二、手掌向上，背部伸展

胸部呼吸，每次十五秒，共两次

然后以同样的姿势，手指交叉，手掌向上。深呼吸，气运胸腔。持续十五秒，再重复一次。

温馨提示

有的MM觉得十五秒的时间太长。那么，开始练习的你十秒也可以。总之不要勉强自己。坚持每天练习才是最重要的哟

步骤一和二是向后的运动，想要完美协调身体各部的话，不妨尝试向前或侧面的拉伸练习。在步骤一、二完成的十秒后开始为益。

整理运动

步骤三、整理运动（十秒）

1、背部伸直，将侧腹肌肉左右各伸展一次。手掌内侧相对，缓缓拉伸。

2、上半身向前弯曲，将压缩的背部肌肉呈反方向拉伸。手不一定非得触地。只要尽力就好。

实用篇

你是否也成为如此简易高效的背部拉伸操的俘虏了呢？

在习惯了基本的背部拉伸运动后，我们再向实用篇发起挑战吧！对于已经养成有意识的挺直背部的你来说，已经出色的拥有了与众不同的背部线条。通过加快新陈代谢，轻松塑造完美身材。

全天身体的调整

睡醒后的背部拉伸

对于长时间保持同一睡姿的身体来说，极易造成血液循环受阻，而出现淤血，肌肉萎缩等现象。因此为了避免此种症状发生，每天早上的背部拉伸操对

全天身体的调整显得尤为重要。

早上起床之前，用被褥或垫子垫在背部下方，仰面，缓缓舒展身体。膝盖伸直，微微分开，脚趾也要伸直。再深呼吸两次，每次十五秒。先吸气在吐气。

防止饮食过量

由于背部得到拉伸，正确的姿势有助于防止支撑内脏的肌肉衰竭，矫正内脏下垂，防止过量饮食。并且，背部拉伸后，血液畅通、激活交感神经，从而刺激食欲中枢，抑制食欲。

防止老龄化

背部拉伸后，肌肉承担起促进生长激素分泌的任务。而生长激素起到提高皮下组织水分含量的作用，进而使肌肤保持年轻拉！

预防和缓和肩酸腰痛

背部得到伸展后，使肌肉更加灵活，从而加速血液循环，肩酸腰痛得到明显改善。并且，坚持每日锻炼的话还可以预防肩酸腰痛。

怕冷症得到改善

肌肉增多使得热生产力得到提什，从而使身体更加抗寒。

消除便秘

腹部呼吸使与胸腔之间的横膈膜更加活跃，起到了内脏的按摩效果。通过刺激肠胃和肝脏，消除便秘。

减轻压力

通过背部的拉伸，自律性神经系统得到调整。促使血清素分泌，使神经兴奋，自然压力就消解啦！

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